Si constantemente te sientes desmotivado, agotado, enfadado y en un estado emocional negativo, es posible que estés en camino al agotamiento o estar quemado. El burnout o estar quemado es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado.
Aquí hay algunos signos de estar quemado. Presta atención a estos síntomas para prevenir el agotamiento.
1. Problemas para entrar en la zona
El signo más importante de agotamiento para los jugadores de póquer es el problema de mantenerse en la zona. Puede descubrir que se distrae mucho más fácilmente o se aburre mucho más rápido y no puede esperar a terminar la sesión.
2. Falta de motivación por el juego al estar quemado
Cuando ya no te sientas tan entusiasmado con el poker o ya no tengas esa motivación interna para jugar y mejorar tu juego, es muy probable que estés agotado. Incluso si te encanta el póquer, puede suceder de vez en cuando. Intente averiguar qué lo está causando, tal vez su vida personal esté consumiendo más energía de lo habitual o tal vez simplemente esté aburrido. Las cosas que puede hacer para mantenerse motivado son: tomar descansos regulares, hacer algo interesante, limitar el uso de dispositivos digitales fuera del horario laboral o reflexionar sobre su POR QUÉ.
Para superar el agotamiento recuerda POR QUÉ juegas al póquer. Te motiva más saber POR QUÉ haces las cosas. Tener un POR QUÉ fuerte es lo que te ayuda a superar los momentos difíciles. Definir e identificar claramente este POR QUÉ es crucial para el éxito en el poker a largo plazo.
3. Sentirse constantemente quemado
Una clara señal de agotamiento es sentirse cansado todo el tiempo. Si levantarse de la cama por la mañana o comenzar a jugar o estudiar póquer es más exigente de lo normal, podría estar caminando de puntillas hacia el territorio del agotamiento. Tenga en cuenta que no solo lidiará con la falta de energía físicamente, sino que también puede sentirse agotado emocionalmente.
4. Inclinación, ira, irritabilidad
Otro signo de agotamiento es cuando comienzas a inclinarte mucho más fácil o más rápido de lo habitual. A veces, durante un agotamiento, incluso un bote perdido es suficiente para provocar muchas emociones negativas y sacarte de tu A-Game.
Durante el agotamiento, es posible que tenga más problemas interpersonales, como tener más conflictos con los demás o evitar y hablar menos con familiares y amigos. A veces, incluso cuando estás físicamente con ellos, es posible que te desconecten.
5. Problemas para mantener el nivel habitual de concentración
El agotamiento tiene un efecto negativo en su capacidad para prestar atención o concentrarse. Otras veces, el póquer solía traerte alegría, no podías esperar para comenzar una sesión y jugar, ahora te encuentras mirando tu reloj o teléfono, cambiando la lista de reproducción y en piloto automático, completamente fuera de lugar.
6.Actitud negativa al estar quemado
La negatividad es otra de las dimensiones que caracterizan estar quemado (burnout). Empiezas tus sesiones con una actitud pesimista, sientes que siempre te están destrozando, nunca ligas nada bueno, y cuando lo haces todo el mundo se retira. Otro signo de cinismo es cuando parece que nada tiene sentido, que ya no hay sentido de logro. Lo que solía impulsarlo (ganar, ambición, desafío, incluso dinero) parece no tener sentido.
7. No cuidarse
Durante el agotamiento, algunas personas se involucran en estrategias de afrontamiento poco saludables, como beber demasiado café o alcohol, fumar, ser demasiado sedentarios, saltarse los entrenamientos, comer demasiada comida basura, no comer lo suficiente o no dormir lo suficiente.
Cómo evitar quemarse
- Toma días libres
- Organízate y dedica tiempo a estudiar
- Prioriza tiempo de calidad respecto a cantidad
- Planteate objetivos que sean asequibles
- Planea acciones para conseguir estos objetivos
- Lleva un seguimiento de tu día a día
- Cuestionate si cada cosa que haces te ayuda a alcanzar tu objetivo
- Juega niveles más bajos y selecciona bien las mesas y horarios
- Cuida tu cuerpo alimentándote bien, descansando y haciendo ejercico
- Cuida tu mente no obsesionándote y distrayéndote
Evitar estar quemado y conseguir entrar en la zona
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Para aprender más sobre estos temas puedes leer los artículos de la sección de Mental Game.
